मोटापा कम करने के योग/व्यायाम

पेट कम करने का योग उनके लिए लाभकारी होते है जो कड़ी कसरत नहीं कर सकते है वो योगा तो ज़रूर कर सकते है| ख़ास कर के नीचे बताए गये है पेट ओर मोटापा कम करने के लिए योगासन और तरीके, इन अलग आसनो का प्रयोग करे:

सूर्या नमस्कार (Surya Namaskar)
पासचिमोट्तनसाना (Paschimottanasana)
ताड़ासना (Tadasana)
नौकसाना (Naukasana)
उत्तपपदमासाना (Uttapapadmasana)
उष्ट्रासना (Ushtrasana)
पड़हास्तासना (Padahastasana)
उत्तनपदासना (Uttanpadasana)
भुजंगासना (Bhujangasana)
धनुरासाना (Dhanurasana)
शवसना (Shavasana)

•इन योग आसनो में जो भी आपको आसान लगे, वो आप नियमित करें।
•इनका अभ्यास आप सुबह उठने के तुरंत बाद करें।

•सुबह में कम से कम 20 मिनट ये व्यायाम जरूर करें।

◆पेट की चर्बी कम करने के लिये व्यायाम-

•पुल-अप व्यायाम करें।

•पुश-अप व्यायाम करें।

•साइकिलिंग करें।

•तैराकी(swimming) करें- स्विमिंग करने से बहुत जल्दी पेट की चर्बी दूर होती है। स्विमिंग करते वक़्त नैचरली बॉडी के सभी पार्ट्स को एक्सरसाइज मिल जाती है।

•प्लांक एक्सरसाइज करें- प्लैंक एक्सरसाइज करना आसान है और ये सीधा आपके पेट पर इफ़ेक्ट करता है। स्क्रीनशॉट में देखिये इसे करने के लिए सबसे पहले उल्टा हो कर लेट जाना है फिर हाथ को आगे सीधा कर के कुहनी के बल पर पोजीशन लेनी है और पैर में भी स्क्रीनशॉट की तरह सपोर्ट लेना है।

•दौड़ लगाये।

•सीढिया चढे और उतरे।

•ट्विस्ट क्रंच करे- यह एक्सरसाइज स्पेशली एब्स वर्कआउट के लिए है जिसे आप वेइट लॉस के लिए यूज़ कर सकते है। मोटापा कम करने के लिए ये एक्सरसाइज हाई इफ़ेक्ट है पर इसे करने के लिए आपको थोड़ा समय लग सकता है।

सिंगल लेग स्ट्रेच (Single leg stretch)-

पीठ के बल लेट कर अपने एक पैर को 90 डिग्री पर उठाते हुए अपने दोनों हाथों से पैर के टखने को पकडे़। उसके बाद उस पैर को नीचे रखें और दूसरे पैर को उठा कर पकडे़ और फिर छोड़ें। ऐसा 10 बार करें।

•बर्पी एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको हवा में तेजी के साथ उछलते हुए दोनों हाथों को ऊपर ले जाना है। उसके बाद नीचे आते हुए एक पुशअप लगाकर फिर खड़े हो जाइए। ऐसा 15 बार करें। बर्पी एक्सरसाइज करने से कुछ ही दिनों में आपकी बॉडी शेप में आ जाएगी।

Squats

Squats के फायदे
Squats बहुत ही essay(आसान) work out है, फिट रहने के लिए आप नियमित रूप से workout कर सकते हैं। इससे आपके पूरे शरीर की exercise होती है।squats ऐसा workout है जिसके जरिये बिना उपकरण के आप stretch training कर सकते हैं। यानी आप इससे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकतें हैं।

-Squats कैसे करें।
सर्वप्रथम आप अपने दोनों hands(हाथ) सामने की ओर खुले रखें, सीधे खड़ें हो और छाती थोड़ी सी बाहर निकालें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए ऐसे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। अपने घुटनों को पंजों के सामांतर ही रखें। जब तक नीचे झुकें जब तक आपकी जांघें जमीन के समांतर न हो जाएं। ऊपर आते समय सांस छोड़ें।

यह जानकारी आप अपने दोस्त,रिश्तेदार, सहपाठियों के साथ अवश्य शेयर करें।आप अपने सवाल कमेंट बॉक्स में पूछ सकते है।

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